2月12日 第一课

陈谊

  参加心理咨询师培训是2012年个人计划中的一项，本周末正式开课了。今天下午由骆宏老师（浙江理工大学心理学教授，精神卫生专业主任医师）主讲第一堂课——《应对压力》。听完这课后，还是挺有收获的，和19楼同学们分享一下骆老师在课堂上关于应对压力的几个方法。
  人的情绪有两种，好或不好。以前对情绪的理解，要么好，要么不好（二元化）。心理学家芭芭拉.弗雷德里克莱提出的观点，情绪的好坏是两条并行的线。幸福之道是“构架最佳情绪配比”。通俗的讲就是“每天让自己正性情绪（好心情）感受，消极情绪感受保持在一定的比例”。（美国的调查正性情绪和消极情绪比例3:1，会有幸福感；骆老师对杭州公务员的调查是1.5-1.6:1，阿里巴巴是1.8:1）
  如何让自己保持好心情呢?骆老师给出的四个方法：

一、修炼乐观的处世态度
从心理学对乐观的定义：乐观是对未来好事多余坏事的一种信念；

二、给自己工作有个高尚点的理由
  我们不是超人，不能拯救地球。我们也不是美国总统，不能对这星球上随意那个国家指手画脚。但平凡的工作也有它的高尚之处。这样来想吧，我们这一生，以活到80岁计算，25岁参加工作到65岁退休，我们工作了40多年，在这40年中，除去睡觉和休息天，我们至少有12年左右都是在工作。而工作让我们学会与人如何沟通，如何相处，是我们融入社会，建立个人生活圈子的一个途径。从中我们获得了精神和物质上的收获，我们不仅仅是在工作。

三、时时储蓄正性情绪
  每个人都能拥有的10种正性情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、幽默、激励、敬佩、爱。
  如何得到幸福感呢？每天问自己三个问题！
1、今天我做了什么让自己满意的事？——认可自己
我的回答：（1）今天我准时去参加了培训班；（2）培训回来后，和大家分享了我的学习感受；（3）晚上去弟弟家吃饭，我手脚麻利的把碗洗了；
2、今天别人做了什么让自己满意的事，我是否相应？——悦纳他人
我的回答：（1）今天出门的时候，和小区的保安打招呼，两人相视而笑；（2）课堂上回答老师的问题；
3、今天我有什么心怀感恩的体验（五官感受）？——品味生活
我的回答：（1）弟弟今天做得饭菜很可口；（2）上完课，很饿。去85°C买了奶茶超级好喝；
每天坚持问自己这三个问题，从中储蓄好心情；

四、不断的实现微小的进步
1、具有挑战性；
2、能够实现；
3、及时反馈；
4、全神贯注；
   可以给自己设定一个目标，目标的设置符合上诉的几个条件。引用萨特的那句话：“行动吧，在行动的过程中就形成了自身”。
   信心从何而来？从成功中来！这里的成功不是赚了多少钱，做了多大的官。在这里对成功的定义是你做了以前没能做到的事情，比如以前你只能跑1000米，今天跑了1200米。这就是一个微小的进步，就是一种成功。

竹斋居士

文章好长，先顶一下，再看

找乐.．。ｏ

古木美

啊。。。哪里可以报考？

陈谊

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培训学校啊。你也想去啊

木子^-^红

猫眼看X

陈总，我纯粹是路过的，我心态超好！

Yuer°陌尛帅メ

guxiang

哇

3164饮水思源

不错,不错.支持一下.

214355031

,大力支持陈总

TuTu-小花

四点总结的很不错，尤其是悦纳他人和认同自己这两点很赞同

TuTu-小花

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在都市快报上的四菜一汤的那陈谊是不是就是……？

TuTu-小花

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你好厉害，还会做这么好的菜，而且速度超快