高跟鞋给女性带来4种伤害，做好3个细节能“自救”

千涩涩

在拥挤的地铁，繁华的商场，高档的写字楼……高跟鞋都是女性出行中必不可少的搭配，然而它却隐藏着诸多健康危害。


印度新德里英迪拉试管婴儿医院研究发现，爱穿高跟鞋的少女日后容易产生子宫问题。美国一项研究表明，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。


受访专家：


中国医科大学航空总医院康复医学科主任 王建华
北京大学人民医院关节科主任 林剑浩
郑州大学第二附属医院骨科主任 陈清汉


高跟鞋带来4种伤害
现代高跟鞋的设计越发大胆前卫，款式各异，尖头鞋、鱼嘴厚底鞋、坡跟鞋、马蹄鞋等层出不穷，鞋跟的角度也越来越大，脚踩20厘米的“恨天高”也十分常见。但不变的是，仍以“高”“细”为美，且越来越受欢迎。


调查表明，英国女性所穿的高跟鞋高度为全球之最，平均高度为3.3英寸（约8.38厘米）。其中，10%的英国女性一周中至少三天穿高跟鞋。


美国足外科协会的数据显示，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病，但42%的女性表示她们不会因为穿高跟鞋不舒适，而放弃高跟鞋。


高跟鞋为女性的美丽加分，但背后却有损害健康的代价。


伤关节
美国北卡罗莱纳大学生理学专家们研究表示，穿高跟鞋时间久了，会减损肌肉力量，造成损伤。


鞋跟越高，前脚掌承受的压力越大，重心不平衡，会造成脚踝扭伤变形；脚拇指受到鞋口的挤压，易出现甲沟炎、拇指外翻、脚底鸡眼等。
此外，足跟部与地面的接触增加，小腿肌肉和跟腱处于短缩状态，久而久之，会出现跟腱挛缩等。


伤腰
穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有尽力向后倾斜，才能保证身体的平衡。由于重力因素，会给人的踝骨和膝盖增加负担，容易造成腿部和骨盆的肌肉疲劳。


这种情况下，骨盆的前倾也会进一步增强，人体的重力线会通过骨盆的后方，从而使得人的腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强。


长期如此，会造成腰背部肌肉过度收缩，腰椎小关节和关节囊会处于紧张状态，易发生腰肌劳损，引起腰痛。


伤子宫
鞋跟过高扭曲了人体自然体态，姿势的变形进一步影响到人体各系统器官，包括女性的子宫和生殖系统，从而降低了受孕几率。


尤其是刚进入青春期的女孩子们，足骨、骨盆、脊椎发育还不成熟，长时间穿高跟鞋时，这些部位受到外力的负面影响更大。


引发炎症
由于长期的摩擦，穿高跟鞋的确会造成局部的炎症反应。


高跟鞋可能会对泌尿系统、生殖系统等产生影响，但对运动系统危害最为严重。


穿高跟鞋要限时限高
高跟鞋是美的一种象征，在重要场合，需要它来点缀。为减少高跟鞋给身体带来的损伤，应记住以下原则。


选购合适的高跟鞋
鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间；选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布。


前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，如果没有，可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫，减少脚底受压。


合理控制穿鞋时间
尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。


正在发育中的女孩，或者有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，最好不穿。


对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。


适当按摩
一天下来，可以给足部做一些按摩。比如，用手搓按脚部的疼痛部位，或者使劲勾脚背，膝关节尽量伸直绷紧，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，建议持续5分钟左右。