一：死肌肉
在锻炼后不注意和忽视对肌肉的放松活动，致使疲劳发硬的肌肉不能及时放松，失去应有的弹性，很容易变成“死肌肉”。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。堆积在一起,伸缩能力差的硬梆梆的肌肉就是通常所说的死肌肉!好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的。
影响:
1.肌肉的血液循环不畅
2.肌肉易痉挛
3.肌肉疲劳发硬失去应有的弹性
解决措施:
1.运动后，进行躯体的慢速的全方位伸展运动。
2.对参与的肌肉群进行揉搓按摩、拍打，肌肉群进行放松的时候人一定要放松，不要绷紧进行放松的肌体。
3.自己较难放松的大腿肌肉群，可以求助球友完成。
（具体拉伸放松的训练方法请下载羽界APP，有详细的真人训练视频课程）
二：肌肉酸痛
人在运动的过称中，肌体会产生乳酸，可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
对于很少运动的人来说，偶尔进行运动时，肌肉内的血液供应不足，就会产生酸性物质乳酸，当乳酸未能及时代谢排出体外或氧化掉，积聚起来就会刺激到肌肉中的神经末梢，导致肌肉酸痛。这往往是急性酸痛。运动后乳酸的清除最多在运动后的1~2小时，但是这种酸痛往往在运动后的1至3天较为明显，称为延迟性肌肉酸痛，主要是因为肌肉局部炎症反应有关，与乳酸的堆积无关。
解决措施:
1，通常运动后加快乳酸清除的办法是以慢跑或其它轻松的运动方式 ，进行整理运动，确实提升运动后乳酸的排除效率。
2，运动后进行按摩或者伸展运动也有助于促进乳酸的转化。
3，进行新鲜空气与人体肺部的气体交换也能够促进乳酸的分解，所以尽量在运动后少待在不利于气体交换的场所（车内，球馆内……）。
通过对死肌肉和肌肉酸痛的针解决措施来看，球友们都能够发现它们之间的共同点：千万不能忽视打球后的拉伸放松动作。
文章转载自羽界之家
发表于 2017-6-19 13:48
楼主