双下巴老10岁！抬头转头123消下巴赘肉还能防打呼

杆菌

【畅购/代餐粉加盟编辑部】你是否觉得自己不胖，却总是有双下巴消不掉呢？其实人类下颚有着许多筋膜及肌肉，若是平常姿势不良而疏于锻炼，很容易就会造成松弛下垂而变成双下巴。体能师就表示，只要锻炼两处肌肉并放松一处肌肉，就能轻松消除下巴赘肉，帮助局部瘦身也能锻炼表情肌，还你一张不容易老的脸。

整形医师郝治华指出，双下巴除了会影响外貌上的美观之外，在健康上也有压迫呼吸道造成打呼，影响睡眠品质的可能。

日本体能训练师小林穗乃香（小林ほのか）老师表示，双下巴不一定是脂肪的堆积所形成，往往也有因为颏肌、颈阔肌的松弛以及胸锁乳突肌的紧绷相关（三处肌肉位置如下图）。

而物理治疗专家竹井仁教授也表示，当驼背或者是枕头过软且过高时，都会造成下巴筋膜过度放松且缺少锻炼，如此一来更会让淋巴循环变得更差而造成水肿，加深双下巴的程度。因此小林老师建议，三处部位分开伸展锻炼，就能够轻松消除双下巴。

Step 1. 一边在心中默数到3，一边将头缓缓抬起，此时可以伸展到颈阔肌。

Step 2. 将下唇跟上唇依序用力突出，最终形成亲吻状，以此来伸展颏肌。

Step 3. 保持这个姿势3到5秒，来回进行五遍就可以锻炼两处松弛的肌肉。

放松胸锁乳突肌：

Step 1. 一样一边默数到3，一边将头转90度往旁边侧，此时可以放松过度紧绷的胸锁乳突肌。

Step 2. 同时也可以将下巴往内缩、头往下低，持续三秒后转回正面。

Step3. 接着向另一侧再做一遍，就可以同时放松肌肉并改善下巴处淋巴循环。