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[上班一族] 没时间运动?日常注意这些动作一年悄悄瘦2.5kg搭配代餐粉

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发表于 2017-6-14 11:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

【畅购/代餐粉加盟编辑部】许多上班族想要维持曼妙体态却苦无时间好好运动,其实只要从日常生活中每天都会做的站立、走路、坐下这些动作着手,稍微改变一下姿势或习惯,每天多消耗50大卡,累积下来就十分可观!让你不花钱、免赶着下班、免上健身房一年悄悄瘦2.5kg。

石井直方为东京大学理学博士,也是日本肌肉研究权威,专门研究肌肉锻炼科学。石井直方本身也是健美运动选手,出版过多本肌肉锻炼书籍。石井直方表示,透过稍微改变站姿、坐姿,就可以在日常活中增加热量消耗。只要记得该用力的部位,一秒就可以开始实行,无花费、无门槛,养成习惯后,也不容易复胖。

除了瘦身,时时意识着肌肉还可以增加新陈代谢、紧实身材、舒缓紧绷僵硬的肌肉。石井直方指出,完美的坐姿、站姿让人看起来优雅有元气,更可以改善长年的疲劳酸痛。以下是需要注意的肌肉群。

【腹部周围】

腹部周围的肌肉必须支撑骨盆与背部,是维持美妙姿势不可或缺的肌肉。


1.腹直肌:腹部直向的肌肉,帮助维持姿势


2.竖脊肌:支撑背骨的直向肌肉,帮助维持姿势


【下半身】

屁股与大腿的肌肉是身体上较大块的肌肉,好好锻炼的话不仅身材紧实,还可以有效提升新陈代谢。


3.腰大肌:连接背骨、骨盆与大腿的深层肌肉,可以调整骨盆位置与支撑内脏。这部分的肌肉特别容易随着年龄增加而衰退,一定要多多锻炼。


4.股四头肌:位于大腿前侧的肌肉,在伸直膝盖或站立等动作时都会用到。


5.臀大肌:位于屁股,与腿后腱一起锻炼的话,就可以拥有令人称羡的翘臀。


6.腿后腱:位于腿后侧,负责膝盖弯曲与腿向后抬起的动作。

1.站立

等公车、搭捷运时,记得抬头挺胸,意识着腹部与臀部的肌肉,让腹部好像往背部靠近一样收起小腹。这样可以锻炼到体干的肌肉,让背部更容易伸展自然不会弯腰驼背。

2.走路

走路时可以意识着大腿根部与身体连接的部分,尽量跨大步运动到整个腿部。一边大幅度摆动双手的话,还能顺便运动到体侧与后腰。可以想像着模特儿走台步的样子,同时运动到骨盆、腰大肌,确实hold住容易衰退的腰部肌肉。

3.坐下

在公车或捷运上有座位时,最好不要瘫软在椅子上。如同站着时打直身子让腹部用力,就可以锻炼腹部肌肉。

4.代餐粉

代替正餐的减肥方法,代餐粉自身均衡的营养,明显的饱腹感,吃了以后不会饿,并且可以保证基础的营养需求,完全可以不再吃饭。[url=]在实际的使用中,可以根据自己想要的减肥速度,选择代一餐或是二餐,在代餐的选择上,如果是选择一餐,最好是选择代晚餐,如果想快速的减肥,可以选择代早餐+晚餐,或是中餐+晚餐,使用代餐粉可以很好的控制饮食热量,同时补充全面的营养,起到健康减肥的作用。[/url]


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