冬季吃火锅不要吃的太长

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　　火锅越煮亚硝酸盐越多
　　不少人吃火锅都有这样的感觉：越吃到后面汤料越咸。久久健康网营养师介绍，火锅汤料原本口味较重，在制作过程中会放入大量调味料。经过火锅的涮煮过程，汤料中的亚硝酸盐会越来越多，味道也会越来越咸。
　　有人做了一项研究：各类火锅汤底起初浓度相差不大，均在1.3—1.8mg/L之间。但随着涮锅时间的延长，亚硝酸盐含量差异会越来越大。90分钟后，酸菜汤底的亚硝酸盐含量为15.73mg/L，海鲜汤底也达到12.70mg/L，骨头汤底含量为3.3mg/L，鸳鸯火锅含量为3.87mg/L。
　　由此可见，火锅越煮亚硝酸盐含量也越多。亚硝酸盐的产生不仅和涮煮时间有关，也和食材有关。一般来说，酸菜、香肠、午餐肉等加工类食品含有亚硝酸盐，不建议过量食用;蔬菜也要趁新鲜吃，煮太久也会产生亚硝酸盐。
　　最佳时间：1.5小时
　　喝了久煮的火锅汤，是否会发生亚硝酸盐中毒呢?
　　从火锅尾汤的调查数据来看，这个数值还不足以令人发生亚硝酸盐中毒。简单说来，体重60kg的人，只需1.32克就可致死。亚硝酸盐中毒表现一般为休克、昏迷和呼吸衰竭。
　　亚硝胺是世界公认的致癌物质，一定量的亚硝酸盐虽不会使人急性中毒，并不意味着不会给人体带来不良影响。在火锅汤中，氨基酸和胺类物质的含量较高，在加热条件下可能与亚硝酸盐合成亚硝胺。在火锅中涮煮过久的肉类食材和其他成分相互作用也会生成亚硝胺。
　　因此，吃火锅尽量在一个半小时内吃完。此外，喜欢喝火锅汤朋友一定要喝头汤，尾汤最好不要食用。
　　肉占三成最合适
　　很多人吃火锅总是喜欢狂点午餐肉、羊肉、牛肉等肉类，久久健康网营养师建议，荤素搭配，肉和菜的比例1：3比较合适。火锅是一种营养丰富的饮食方式，食材的搭配一定要讲究膳食平衡原则。
　　麻辣火锅含油量较大，最好挑选脂肪含量较少的肉类，如瘦的牛羊肉、鱼虾、鸡肉等。涮菜要多吃深绿色、黄红色菜类。绿叶蔬菜能减少脂肪和胆固醇的吸收，搭配菌藻类和豆制品，营养更为丰富。
转载：张家口论坛

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