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由于长时间大强度的羽毛球运动，可以导致人体的交感神经过度兴奋，造成运动员肌肉静态肌张力升高，运动后肌肉长度缩短，通过泡沫轴挤压力可以放松深层的神经以及浅层肌肉，从而达到放松整条肌群的目的。此外，泡沫轴还有促进血液循环、淋巴回流和重塑肌肉形态的功能。泡沫轴放松类似于按摩放松，其原理是通过自身重量下挤压长时间、大强度运动后长度缩短的肌肉群。 图片来源：羽界APP▲
使用按摩球可以放松到深层肌肉，按摩球要求有弹性但必须有一定硬度，没有专业按摩球也可以用网球或垒球替代。主要功能是找到痛点，用力挤压，相当于指法点拨，从而起到放松深层肌肉和筋膜的目的。二者配合放松将是非常不错的选择，球友们可以体验一下吆。
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一：放松小腿（按摩球） 动作目的感觉： 放松深层稳定肌以及筋膜，会有轻微疼痛感。 动作要求： ◆ 把一条腿的小腿肌肉与肌腱结合处架在球上，如果脚后跟触地，则可以在球上垫个瑜伽垫。下面的小腿脚尖做屈伸动作，屈伸10次后上移2厘米，重复上述动作，一直到小腿正中间。 ◆ 做完后，可在最痛点再压10秒钟，同时脚掌做屈、伸、内旋、外旋。 ◆ 然后换腿练习。
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二：放松臀部肌肉（按摩球） 动作目的感觉： 放松深层稳定肌以及筋膜，会有轻微疼痛感。 动作要求： ◆ 将按摩球放在一侧臀肌的下方，一侧腿屈伸髋做屈伸动作，屈伸10次后改变位置，重复上述动作。 ◆ 做完后，可在最痛点再压10秒钟 ◆ 然后换另一侧臀肌进行放松。
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三：放松股四头肌（按摩球） 动作目的感觉： 放松深层稳定肌以及筋膜，会有较强烈的疼痛感 动作要求： ◆ 将按摩球放在一侧大腿正下方，一侧腿屈膝做屈伸动作，屈伸10次后改变位置，重复上述动作。 ◆ 做完后，可在最痛点再压10秒钟 ◆ 然后换另一侧腿进行放松。
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四：放松小腿后群（泡沫轴） 动作目的和感觉： 打球中的各种蹬跨动作，都会动用后群肌肉，一场比赛下来肌肉容易酸痛疲劳。肌肉强度按压滚动感，会感到疼痛 动作要求： ◆ 双手撑地，将泡沫轴至于小腿正下面，也可以双腿叠加增加力度 ◆ 双手发力前后移动，在感觉肌肉“打结”的部位多停留一会 ◆ 左右保持各20秒 呼吸：均匀呼吸
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五：放松大腿后群（泡沫轴） 动作目的和感觉： 在比赛中，大肌肉群作为主要的发力肌是最容易疲劳的，而且大腿后侧肌肉（腘绳肌）容易出现拉伤，赛后要进行充分的放松。肌肉强度按压滚动感 动作要求： ◆ 双手撑地，将泡沫轴至于大腿正下面 ◆ 双手发力前后移动，在感觉肌肉“打结”的部位多停留一会，可以施加按压力度 ◆ 保持20秒 呼吸：均匀呼吸
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六：放松大腿前群（泡沫轴） 动作目的和感觉： 比赛中多频率的急停起跳、移动等，腿部肌肉持续收缩舒张，肌肉容易酸胀疲劳。大腿前面肌肉强度按压感，会伴随疼痛 动作要求： ◆ 按压滚动力度适中，可自由掌握 ◆ 双手撑地发力，如果感觉腿部前面肌肉“打结”，可进行局部按压 ◆ 保持20秒 呼吸：均匀呼吸
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发表于 2017-9-27 14:00
