这些人群当心了，别让腰椎病缠上你！

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　　腰椎病盯上这些人：

　　重体力劳动者和纯脑力劳动者：长期伏案、弯腰工作或搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。

　　过胖或过瘦的人：肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，因腹部重量增加使腰部负荷增大；而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少、力量薄弱，也以导致腰椎间盘突出症。

　　孕妇：妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。

　　常处阴冷环境的人：长期居住或工作再潮湿及寒冷环境中的人容易发生腰椎间盘突出症。

　　受过伤的人：搬重物、运动时，瞬间用力过猛会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。

　　8种坏习惯带来腰椎病

　　1、坐姿不对：坐姿前倾时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎这一个支撑点，长期伏案工作或坐姿不正确，容易出现腰部肌肉损伤。

　　2、半躺着玩手机：半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

　　3、穿不对鞋：穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；而无跟鞋、平底鞋等完全无根平底鞋，因没有减震缓冲或足弓的支撑，会使体重无法均匀分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损。

　　4、吃得太多：身体多余的体重会增加脊椎的负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。上腹部周围脂肪太多，会使骨盆向前倾斜，脊向后倾，导致下背部过度紧张，出现疼痛。

　　5、运动不当：运动方式不当，腰部承受压力过大，会导致脊柱变形。

　　6、腰部受凉：寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩，肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。

　　7、过度按摩：频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。

　　8、床垫太软或太硬：床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱；长期睡在硬床垫上会令脊椎的正常弯曲小时，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

　　简单4步护好腰椎

　　第一步：保持良好坐姿：正确的坐姿应该是：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

　　第二步：保持正确腰姿：站立时应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应及早采取治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

　　第三步：注意休息：在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐20分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。

　　第四步：要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。

文章来源：维他狗营养家