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[上班一族] 这些人群当心了,别让腰椎病缠上你!

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发表于 2017-7-10 10:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
  腰椎病盯上这些人:
  重体力劳动者和纯脑力劳动者:长期伏案、弯腰工作或搬重物的人,由于腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。
  过胖或过瘦的人:肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,因腹部重量增加使腰部负荷增大;而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少、力量薄弱,也以导致腰椎间盘突出症。
  孕妇:妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,脊柱上的后纵韧带也变得松弛,椎间盘易于膨出。
  常处阴冷环境的人:长期居住或工作再潮湿及寒冷环境中的人容易发生腰椎间盘突出症。
  受过伤的人:搬重物、运动时,瞬间用力过猛会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。


  8种坏习惯带来腰椎病
  1、坐姿不对:坐姿前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎这一个支撑点,长期伏案工作或坐姿不正确,容易出现腰部肌肉损伤。
  2、半躺着玩手机:半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。
  3、穿不对鞋:穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;而无跟鞋、平底鞋等完全无根平底鞋,因没有减震缓冲或足弓的支撑,会使体重无法均匀分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损。
  4、吃得太多:身体多余的体重会增加脊椎的负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。上腹部周围脂肪太多,会使骨盆向前倾斜,脊向后倾,导致下背部过度紧张,出现疼痛。
  5、运动不当:运动方式不当,腰部承受压力过大,会导致脊柱变形。
  6、腰部受凉:寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩,肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。
  7、过度按摩:频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。
  8、床垫太软或太硬:床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱;长期睡在硬床垫上会令脊椎的正常弯曲小时,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。


  简单4步护好腰椎
  第一步:保持良好坐姿:正确的坐姿应该是:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。
  第二步:保持正确腰姿:站立时应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应及早采取治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。
  第三步:注意休息:在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐20分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。
  第四步:要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。
文章来源:维他狗营养家

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