【畅购/代餐粉加盟编辑部】在日本引起热烈讨论,红极一时的「体脂肪体操」,标榜轻松、快乐的活动身体,只需要2分钟就能够减少体脂肪。根据监修的日本医学博士久野谱也表示,这套体操同时有肌力锻炼以及有氧运动的效果,燃烧脂肪的同时还能提高基础代谢率! 日本知名身心健康舞蹈家研发 任何人都能做的轻快体操 设计减脂体操的日本舞蹈家南流石,提倡从幼儿到老年人都可轻松做到的舞蹈,与医疗界共同推广身心灵健康的活动,并与福山雅治、SMAP、岚等知名艺人有过合作。而负责兼修的则是日本医学博士.筑波大学研究所人类综合课学研究科教授久野谱也。 体操可分为六个动作,一开始先深呼吸,为了运动做准备,开始「脂肪分解POSE」,左右各进行2回,久野教授表示这个动作的伸展能够提高体温,特别是伸展到了上半身的侧身位置。 接着「海浪运动」,两脚打开,手部像是海浪一样的活动,同时具有燃烧脂肪的有氧运动效果,以及提高基础代谢的肌力锻炼效果。特别能够锻炼到大腿以及腰大肌的肌肉,不过需要注意的是弯起的膝盖不能超出脚尖。 接着用腰画出8字进行「8字运动」,具有肌力锻炼以及有氧运动的双重效果,能锻炼到大腿肌肉和腰大肌,尽可能将身体大范围的活动,如果膝盖会痛,也尽量减少膝盖的弯曲和伸展,可减轻负担。 日本肠道权威医生松生恒夫表示,腹肌是排便时的主要动力,而且腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。 跟随着节奏轻松「全身扭动运动」,久野教授表示可达到有氧运动的效果,如果有膝痛问题,可减少膝盖弯曲的幅度。再一次深呼吸,缓缓吸吐来为接下来的动作做准备,接着快速地做4次「脂肪分解POSE」,虽然加快之余,要注意保持呼吸顺畅,不要闭气。 接着深蹲做出「劈柴运动」,双手往前上下挥动,一样注意弯曲的膝盖不要超出脚尖,为了提高效果,尽可能将速度放慢,可锻炼到大腿以及腰大肌。 再来用全身做出「『S』字运动」具有伸展效果外,还可锻炼臀大肌以及大腿肌肉。如果会腰痛的话,留意避免腰部反折。再来搭配按摩手法「脂肪分解中」,温柔地抚触肚子,感觉脂肪正在分解,同时缓缓重整呼吸,最后在腹部前做出S字形收尾。
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