本报通讯员 毛利达
本报记者 段罗君/文
黄葆青/视频制作
梁津铭/绘
左一招“白鹤引颈”，右一招“罗汉摆肩”，再来一个“神仙推掌”……
别误会，这可不是武林大会的现场，而是杭州市体育局局长赵荣福专门为公交一公司的司机们量身打造的一套“保健操”，主要是针对颈椎病、腰椎病等公交车司机常见的问题。
一共九个“招式”，司机们只要坐在驾驶室位置上，利用等红灯的时间，便可完成。如果你也是长时间坐着，颈椎不太舒服，不妨来一招“白鹤引颈”；如果你感到心情郁闷，胸口不畅，不要犹豫，赶紧使一招“金猫洗脸”……
不久前，余杭公交司机老葛猝死，倒在了K487路公交车上；紧接着，另一名葛师傅，富阳的公交司机在行车路途中，突发脑溢血。两起事件，再次敲响了公交车司机的健康警钟。
公交车司机，每天不是跑在路上，就是堵在路上。颈椎病、腰椎病等，都成了公交车司机常见的职业病。昨天杭州公交一公司特地请来一位“大师”——市体育局局长赵荣福，请他为公交车司机量身打造了一套保健操，除了保健、抗疲劳，还能舒缓心情。
赵荣福现场示范这套保健操，一共九个动作，主要针对颈椎、腰部以及舒缓压力和心情。只要坐在驾驶室位置上，利用等红灯的时间，就可进行。
昨天，公交一公司将完整的公交车司机保健操拍成视频，发到公交员工天地供大家练习。
除了这套保健操，赵荣福还根据司机经常久坐的情况，设计了一个简单的小腿操动作。“司机长时间坐在位置上，生痔疮和前列腺的概率会高，所以司机在开车前或者等红灯时，都可以坐在座位上，利用双脚脚趾踮起的力度，抬起臀部，来回数次，不用担心，乘客会以为你是在调整座位呢……”
不仅如此，赵荣福还为乘客打造了一套健身操，利用在车上坐车的时间便可“练功”。“其实，很多乘客在乘车时在座位上歪着头打瞌睡或者低头玩手机，这都是不正确的坐法，而且一不小心就容易伤到颈椎。”
他建议，不妨利用坐车这段时间锻炼一下，既可以站着“练桩功”也可以坐着练，例如，紧握公交车把手“回头看”，或者坐在位置上按按内关穴或足三里，“长按足三里，胜过天天吃老母鸡。”
当然，这套保健操，同样适合长时间开车和久坐电脑前的白领一族。
来来来，动起来，跟着赵老师，一起来学习吧。
招式
第一招：白鹤引颈
司机在座位坐直，双腿并拢，双手放在膝盖上或者方向盘上，上身先往前弯曲作“大虾”状，往前摇，再向后伸展开来往后摇，两个动作要带动着脖子。注意，不要急，前后摇的动作要慢要缓，动作幅度要大。
要想身体好，脊柱摇一摇。在办公室，大家也可以摇一摇。
第二招：罗汉摆肩
你在灵隐寺看到的罗汉，没有一个肩膀是放平的。
平时车子开得很累，等红绿灯时就可以放掉方向盘，手放松，开始摆肩，两肩往前摆动，再往后摆动，注意两点要领：一紧一松：肩胛骨尽量夹紧，双手要放松，前三下后三下。前摆有利于背脊，后摆有利于肩膀。
第三招：神仙推掌
司机平时开车，都是双手手指弯曲紧握着方向盘，双手手心朝上，手臂向前伸直与肩膀平行，用手心反推方向盘，手臂要伸直，双手放松，肩膀尽量往前推，推得越重越好。
第四招：金猫洗脸
当然，这并非醉罗汉安海拳的独门招式“金猫洗脸”，左手取人眼珠，右手抓人花容。
遇到红绿灯，先梳头。十个手指头当作梳子，大拇指对着太阳穴，沿着耳根到风池穴，然后大拇指沿着颈动脉下来；然后洗脸，两个中指沿着鼻子两边洗脸。中指和大拇指要在皮下过，起到活血的作用。
两次梳头，一次洗脸，这时，差不多绿灯就亮了。
如果你感到困乏，心情烦躁的时候，不妨试试金猫洗脸，不用一分钟，保证神清气爽。
第五招：熊式托压
抬头挺胸，双手手心朝外手臂向两侧用力压，用力压时抬头挺胸，并配合着左右回头看，也叫“五劳七伤回头看”。
完成这个动作后，再左手向上托，右手向下压，两手交替进行，动作一定要到位，就好比“托塔李天王”。
第六招：膻中自敲
你知道吗？人身上有一个穴叫开心穴：膻中穴。开心穴位于两乳之间，两手交叉握住，用其中一个突出的大拇指，轻轻敲打，心情不好、烦躁的时候或者心脏难受时，轻轻敲敲它，很快心就能定下来。
第七招：背手抚腰
双手背后紧握，用手背搓两个肾脏之间的脊柱。来个九下，很舒服。
第八招：颈椎自抚
平时颈椎不舒服时，用双手拍打颈椎的方法并不正确，应该用双手按摩颈椎。最好的方法是，双手分别用四个手指，按住颈椎，分别朝外拉，用于放松肌肉。
随后，找到头后部两处凹的风池穴，用大拇指按，顺时针和逆时针各转九圈。
第九招：掌式梳头
洗完了脸，梳完了头，我们再来一招“假梳头”。腰背挺直，左手从头部右前方开始，往后绕一圈，同理，右手从头部左前方开始，往后绕一圈，左右各三下，就好像是在梳头，但其实不需要真梳头，假模假式就行。
发表于 2013-4-12 09:15
