演员杨幂发图挑战漫画腰 骨科医生一看坐不住了：千万别学！

小勤劳

图片来自杨幂微博

都市快报讯 21日下午，演员杨幂发微博并配图：“举手参与漫画腰挑战，有点难。”图片中，她趴在地上，双腿搁在椅子上，腰部几乎和地面垂直。

一时间，网友评论热烈，不乏有网友指出，杨幂的这个动作，其实对腰椎损伤很大。

22日下午，杨幂再次发微博为此事道歉：“最近在网上看到一个有难度的拉伸动作挑战，一时新奇挑战并发了照片。今天得知做这个动作如果没有专业老师指导，有可能会对身体有害。非常非常抱歉，由于我考虑不周，造成了大家的误解，希望大家在安全范围内尝试健康的健身、拉伸动作，希望大家都能身体健康~我以后一定会更加谨慎，再次抱歉。”

看似优美的姿势，实则隐藏着健康风险。对于这样的行为，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科马建军副主任医师、浙江大学医学院附属第一医院骨科林向进主任医师均表示，杨幂展示的动作其实是种腰椎过伸姿势，不建议大家盲目模仿。

腰椎过伸 容易导致腰部骨与韧带结构损伤

马建军介绍，当腰椎过伸时，棘突和棘突之间会形成挤压和撞击，软组织和韧带也会因为应力过大而受到伤害。“棘突位于脊椎骨后部，肌肉韧带附着其上，棘突和棘突之间有韧带相连，增加脊柱的坚固性和稳定性。当腰椎过伸，棘突受到挤压撞击，这种非正常应力会导致棘突和棘突之间的韧带受到伤害，严重的还会出现骨挫伤、骨变形，时间久了就会出现腰部不适，甚至顽固性腰痛。”

他提到，有些瑜伽动作或小孩子练舞蹈经常用到的下腰动作，实则也存在腰椎过伸风险，如果出现腰痛，就要停止训练，及时到医院就诊。

林向进主任医师也表示：“杨幂这个动作一般人做不了也不能做，盲目模仿容易造成腰椎过伸，导致腰部肌筋膜拉伤。如果长期做这个动作，会增加腰椎退变的风险，而且做的时候头朝下，会影响脑部的供血，引起脑部血液回流困难。普通人如果想要拉伸腰部，简单地向前向后、向左向右舒展一下即可。”

腰椎过伸作为急性损伤临床不多见

坐姿不端正、搬重物等

引起的腰腿痛更常见

两位专家坦言，骨科门诊中，腰椎过伸引起的急性损伤其实并不多见，而像杨幂做的这种姿势，一般人也不会去做，比较小众。

“临床中，反而是因为长期坐姿不端正，或者搬重物等姿势不对引起的腰痛比较多。”马建军表示。

前段时间，马建军门诊就接诊了一个腰腿痛患者。这个患者刚退休，准备开辟一块菜园子来种菜，在整理过程中，连续几天弯腰清理一些瓶瓶罐罐，出现了急性腰腿痛症状，经人介绍找到马建军。通过核磁共振检查发现这个患者的腰椎间盘突出了，好在就诊及时，马建军使用了保守治疗方法，让患者的症状得到了有效的控制。

“腰椎最受不了的动作，就是弯腰向前去拿东西或拎重物，正确的方法应该是蹲下去拿。此外，运动前不热身、久坐等都会损伤腰椎。”马建军强调，保护腰椎，要做到站正坐直少弯腰，站或坐的时候要保持头部、颈部、胸部、腰部受力方向和地面垂直，搬重物时也不要先弯腰，而是要先蹲下去，保持腰部和地面垂直，尽量让重物靠近身体，慢慢把东西拿起来，让腰部受力科学。

有没有保护腰椎的运动？

骨科医生推荐自己在做的爬行运动

有没有好的保护腰椎的运动？马建军提到了自己经常在锻炼的爬行运动。

“爬行是非常好的综合运动锻炼，我自己有空就会在家里做爬行运动，对脊柱比较好。爬行需要腰背肌肉和腹肌发力才能保持姿态，另外肌肉的协调力以及腰椎关节也能在爬行中得到锻炼。”

不过，马建军也提醒，爬行运动要量力而行，爬行时最好戴上手套做个缓冲，一般一次5-10分钟即可。一些有基础疾病的人或老年人，要在医生的指导下进行科学锻炼。