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习惯具有巨大的魔力，主张幸福主义的哲学家威廉·詹姆斯曾说过：“习惯改变，人格就会随之改变；人格改变，命运就会随之改变。”英国诗人约翰·德莱顿也曾说过：“首先，我们培养习惯；后来，习惯塑造我们。” 所谓习惯，是惯性行为的累积。也就是说习惯的养成必须依靠反复实践。那究竟要经历多少次“反复”才能将某一行为转化为习惯呢？下面隆成义记忆学就带大家一起来探究科学的结论吧。 为了探究人类养成新习惯所需的时间，历史上曾进行过大量实验。有关习惯养成的定论目前主要有一短一长两个版本，分别为“21天法则”与“66天法则”。 一、21天法则 “21天法则”由麦克斯威尔·马尔茨提出。他是整形外科学界的权威，同时也是著名的临床心理学家。 他在1960年出版的著作《心理控制术》中提出了以下理论：改变心理意象通常至少需要21天；接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌；手臂或腿部截肢后，幻肢感（感觉手臂或腿部仍然存在）大约会持续21天；搬新家后，大约经过3周，住户才会有“家”的感觉。 后来这个法则由得到了进一步的发展，变成了我们很多人熟悉的习惯养成21天法则。 二、66天法则 为了探究习惯养成所需的时间，2010年，伦敦大学的费莉帕·勒理博士进行了相关实验。实验招募了96名学生，平均年龄为27岁（21～45岁），让他们选择一项新习惯，每天重复一次，持续84天，看看有多少人可以养成习惯。其中，27人选择“吃”（用餐时吃水果等），31人选择“喝”（喝一瓶水等），34人选择“运动”（跑步15分钟或50个仰卧起坐等），4人选择冥想。 实验结果表明： 1、养成习惯平均需要66天。 2、参与者之间存在巨大差异，有些人只需要18天，而有些人则需要254天。不同的习惯内容以及个体的差别，所需时间也会出现很大程度的变化。 3、相比选择“用餐时吃水果”的参与者，选择“运动”的参与者所花费的时间约为前者的1.5倍。 4、越是不间断地长期坚持，养成习惯所花费的时间越短。“间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。（这一点很多人应该都深有感触，有了一次例外往往就会有第二次，特别是一开始的时候。） 从我们自身的实践经验来讲，确实如勒理所说，不同的习惯、不同的个体的，所需要的时间也不一样。我养成每天起床喝一杯温水的习惯大约花了一周多的时间；养成快速阅读的习惯用了两周左右的时间；养成吃饭和睡觉时不看手机的习惯也用了两周左右；戒掉抽烟的习惯用了一个月左右；养成每周读一本书的习惯用了一个半月左右...... 那么，可能就有同学和家长问了，为什么我们隆成义记忆法只有“21天训练计划”，没有“66天训练计划”？
21天的持续方法训练，大多数孩子们是完全能够将之变成为自己习惯的。这是隆成义记忆学经过了大量的实践经验总结出来的。但也考虑到孩子的个体情况，隆成义记忆学对此也进行了相关的完善，比如后续的老师跟进辅导以及网络服务课的在线教学等等。 其实，无论是21天法则还是66天法则，都说明了一个习惯的养成不容易，重要的还是你有所坚持。所以，亲爱的家长朋友们，一定要陪同孩子完成整个训练计划哦~
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发表于 2020-9-24 20:32
