2015年11月1日杭州马拉松后勤+运动员汇总及注意事项

鱼的记忆

身体健康，是一切幸福的来源。

11.1当天大概的行程：
7:00集合——>签到——>画义字——>热身——>出发

之前的帖子可能写的不是很明确，人员较多，我再发个帖子申明下。
1.关于后勤：跟杭州马拉松官网的志愿者完全不是一个意思，我们相当于你有家人去参加马拉松，你去帮TA看下包，终点等待，中间鼓励等，类似这样；
2.集合时间：11.1早上7:00，黄龙体育中心北塔暨12号门门口
3.请各自查看好路线，不要跑错
4.请加下微信群（二维码在最后）
5.请尽量穿义工服，方便义工相认

后勤名单：

	群编号	网名	报名种类		备注
1	8001	小黄	负责人		黄龙体育中心12号门 7:00集合
2	6133	六六	负责人
3	2068	liz	看包
4	3063	小马
5	4138	铃
6	5037	枫叶红
7	8003	故乡
8	1177	宋宋
9	1103	仙德贝拉	写“义”
10	2069	丫子
11	2129	回眸一吓		XL一件
12	2159	浮生		L一件
13	3057	蓝黑军团
14	3123	紫贝壳
15	3169	梦帘
16	6137	小小
17	5116	lost	全程陪跑		25km处等待
18	1147	我是小牛牛	全程陪跑		25km处等待
19	2107	拽拽	半程陪跑
20	5003	静静	半马终点		半马终点等待

运动员名单：
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	群编号	网名	报名种类	备注	义工服
1	2064	卡布	半马	已中签
2	4176	心雨无痕	半马
3	5194	那个人	情侣跑	已中签
4	1021	温YY	全马	已中签
5	1046	lara	全马	已中签
6	5005	紫色	全马	已中签
7	2164	西伯利亚狼	全马	代跑
8	1176	雨人	小马	蹭跑
9	2025	空白	小马	蹭跑
10	2041	晓伟	小马	已中签
11	2127	陈	小马	已中签
12	2148	圆儿	小马	蹭跑	L码义工服
13	2178	linda	小马	蹭跑	M码义工服
14	2145	丢丢	小马	蹭跑	M码义工服
15	3002	星空	小马	已中签
16	3007	沫沫	小马	蹭跑
17	3029	好久不见	小马	已中签
18	3085	大仙	小马	蹭跑
19	3086	唯寒	小马	已中签
20	3104	飞宇	小马	蹭跑
21	3116	jammy	小马	蹭跑
22	3180	啊栋	小马	蹭跑
23	3191	滨江王子	小马	蹭跑
24	4003	如果呼唤你	小马	蹭跑
25	4018	Demetria	小马	蹭跑
26	4082	无怨无悔	小马	蹭跑
27	4103	小盛子	小马	蹭跑
28	4113	深蓝	小马	蹭跑
29	4154	在路上	小马	蹭跑
30	5026	minoz	小马	蹭跑
31	5037	枫叶红+1	小马	蹭跑
32	5064	幽梦	小马	蹭跑
33	5141	半夏	小马	蹭跑
34	5142	柒柒	小马	蹭跑
35	6022	南安	小马	蹭跑
36	6155	black先生	小马	蹭跑
37	6159	向日葵	小马	蹭跑	M码一件，S码一件，帽子一顶
38	7034	funnel	小马	蹭跑	请假
39	8007	暗香	小马	蹭跑
40	8083	EVA	小马	蹭跑
41	8108	草莓	小马
42	9029	懒虫	小马	已中签
43	9188	秋海棠	小马	蹭跑
44	9189	Niii	小马	蹭跑

【杭马】赛事期间最全公交线路管制方案
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马拉松比赛中
要注意的问题

1.比赛开始前
&#8226;比赛当天提早2小时吃好早餐，吃易消化的早餐，尽量避免油炸食物
&#8226;尽量排空肚子
&#8226;在容易摩擦到的身体部位搽好甘油或者润肤露，胸部可以贴上乳贴或者创可贴
&#8226;穿着平时穿过的柔软的衣服和裤子，鞋子忌用新鞋
&#8226;根据自己需要，准备能量胶和盐丸

&#8226;提前一小时以上到达比赛现场
&#8226;提前45分钟寄存存衣包
&#8226;提前40分钟到达赛道
&#8226;男士可以准备空瓶子
&#8226;如果天气寒冷要穿好一次性雨衣，保暖
&#8226;在赛道中提前半小时热身，慢跑加轻微拉升
&#8226;寻找兔子和问询周围选手的预计完赛时间，途中可以一起跑
&#8226;起跑前脱掉一次性雨衣，卷好递出或者拿在手中，起跑后再丢弃路边，切记丢在赛道

2.起跑
&#8226;不要推搡，注意避免地下异物，防止摔倒
&#8226;尽量顺着人流前进后，尽快找到自己的节奏
&#8226;不要突然加速
&#8226;避免横穿赛道
&#8226;遇到有电视镜头，可以做点夸张一点的动作

3.比赛中之速度
&#8226;尽可能匀速
&#8226;如果跟随跑，在25公里前切忌超越领跑者或者与领跑者并排
&#8226;尽量保持有节奏的呼吸，采取舒适的步频和步幅
&#8226;上坡步频不变，步幅略减，下坡反之
&#8226;遇到限点，加快加深呼吸，略减速度，尽快调整

4.比赛中之补给
&#8226;从5公里开始，就开始补水和饮料，不要等渴了才补，每次只喝一口，后半程可以加大一点
&#8226;每次补给靠近补给台前，要注意右手示意，稍加速度，尽量在第二桌快速拿取
&#8226;海绵有不错的降温效果，也要适时拿取
&#8226;盐丸和能量胶分阶段使用，因为有供给时间差，所以要提前
&#8226;如果有香蕉，千万别错过

5.比赛中之后段
&#8226;30公里以上，体能消耗很大，如果觉得有能力或者领跑者速度下降，可以按照自己的速度跑
&#8226;35公里一般会有一个甚至几个最难忍受的限点出现，这是意志力显得更重要，但如果出现身体发麻，则要注意后果，要及时补电解质
&#8226;步频比步幅更值得追求
&#8226;暗示自己能行

6.比赛中之冲刺
&#8226;纯粹意义上说，避免极力冲刺
&#8226;冲刺时，逐步加快加大摆臂幅度，带动步幅增大，避免突然加速
&#8226;加快呼吸节奏
&#8226;40公里处的补给点不要放过
&#8226;在37.5公里处，随身的补给要用掉
&#8226;冲过终点时尽量露出微笑

7.比赛后
&#8226;冲过终点以后，稍微走走，等待心跳和呼吸的平复
&#8226;尽快保暖
&#8226;等身体冷下来以后，适度拉伸
&#8226;如果有抽筋，尽快揉搓，促使肌肉放松放松
&#8226;多补充水分，加盐水分
&#8226;第二天最好放松跑半小时

祝大家
有一个美好的马拉松之旅！