孕期便秘怎么办？记住这些没在怕的！—心聚心全球婴
“如果可以，我想拉屎...”昨天，小心看到这样一条有味道的朋友圈，在这条朋友圈发布后的半小时，就有n位宝妈在留言区登场，有过来人为其传授缓解便秘之道的，有“同道中人”大诉苦水的。 便秘是孕期最常见的烦恼之一。不少准妈妈们曾深受其痛，为什么会出现孕期便秘这一出？孕期便秘又该如何预防和解决呢？？？ 孕期便秘 Why？ 怀孕后身体内的激素水平发生改变，大量孕激素通过胎盘分泌，相对应的胃酸分泌减少，肠道蠕动减慢。 孕期子宫增大，压迫肠道，对肠道运动形成阻碍，膈肌、腹肌等运动受限，导致体内排便转运速度减慢。 孕后期行动不便，活动量减少，结肠蠕动速度减慢。 孕期饮食结构发生变化，膳食纤维摄入不足，影响结肠蠕动，导致便秘。 孕期准妈妈考虑宝宝，不敢用力排便。 便秘 影响？ 对肠道造成负担，导致孕妇腹胀、腹痛，甚至出现肠梗阻。 便秘导致毒素残留在体内，导致孕妇皮肤暗沉、容易面部爆痘、口腔有口气。 便秘使得肠道毒素堆积，会妨碍胎儿的降生，出现产程延长甚至难产（便秘严重还有可能导致胎儿发育畸形） 便秘 解决？ ❖ 按时排便 每天清晨和进餐后最容易出现便意，适合排便。孕妈们在起床后可以空腹饮用一杯温开水，长期坚持，形成良好的排便习惯。（切记“不要憋”） ❖ 姿势 排便姿势也很重要，“蹲坐”相对来说更有助于排便。如果便秘严重，孕妈们可以考虑试试蹲便，但是蹲便时间要控制好，以免腹压升高、血液回流受阻造成痔疮发作或是下肢肿胀。 ❖ 合理控制饮食 在饮食方面，摄入需均匀，勿吃辛辣食物，补充足够的膳食纤维，多吃蔬菜水果和粗粮，像燕麦、麦片等粗纤维，能够很好的促进消化。记得多补充水分，体内水分不足会加重便秘症状~ ❖ 合理运动 孕妈妈们可以进行适当的运动，像是孕期瑜伽、散步等，能够很好的增加孕期活动量，促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。 ❖ 良好的心态 什么硬法子都没有健康向上的心态重要，如果孕期愁眉苦脸，烦躁焦虑，很容易引起上火，加重便秘症状。因此，孕妈妈想要远离孕期便秘，一定要保持良好的心态。 孕期便秘会对宝宝和孕妇形成双重危害，可千万不能大意了！
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