羽界体能私教课：羽毛球下肢力量训练篇——弓步蹲
大多数体育运动项目都需要下肢的参与，下肢力量的好坏对于羽毛球运动员来说更是相当关键。良好的步伐依靠扎实的下肢力量，脚步移动不到位，必将处处被动。因此，良好的下肢力量可以让羽毛球选手拥有出色的爆发力，不仅可以提高杀球的起跳高度，还能加快下肢起动速度和制动速度。文章转自羽界之家，乐享运动，羽无极限，跟着一起练吧！今天，我们给大家介绍一种锻炼下肢力量的方式——弓步蹲。
弓步蹲一：杠铃弓步蹲http://pan.xici.com/group4/M03/F3/4F/rBABplmTsJmES5_RAAAAAKlXxlo055.png/1010
◆ 开始姿势:前后脚前后开立站稳，上半身直立，眼睛平视前方，双手持杠铃于肩上。◆ 过程：身体重心降低，当膝盖即将接触地面时下肢发力回到开始姿势。◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。http://pan.xici.com/group5/M01/F5/A7/rBABqFmTsVyEKxW9AAAAALNrMz8576.gif/1010
弓步蹲二：持杠铃片弓步蹲
http://pan.xici.com/group5/M02/F5/A7/rBABqFmTsZ-EcFW-AAAAABt3dkQ557.png/1010◆ 开始姿势:前后脚前后开立站稳，上半身直立，眼睛平视前方，双手持杠铃片于肩上。◆过程：身体重心降低，当膝盖即将接触地面时下肢发力回到开始姿势。◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。
弓步蹲三：手持哑铃弓步蹲http://pan.xici.com/group5/M03/F5/A8/rBABqFmTssSESjPCAAAAAPww5DM131.png/1010◆ 开始姿势:前后脚前后开立站稳，上半身直立，眼睛平视前方，双手持哑铃于身体两侧。◆ 过程：身体重心降低，当膝盖即将接触地面时下肢发力回到开始姿势。◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。http://pan.xici.com/group4/M03/F3/28/rBABp1mTst-EZ_wRAAAAAByJknc311.gif/1010弓步蹲四：单腿搁凳哑铃弓步蹲http://pan.xici.com/group5/M00/F5/AE/rBABqVmTsvKEFUymAAAAAAO4D6c752.png/1010◆ 开始姿势:一侧腿单腿支撑，另一只腿搁在凳子上，上半身直立，眼睛平视前方，双手持哑铃于身体两侧。◆ 过程：身体重心降低，当下降到最低点时下肢发力回到开始姿势。◆ 组数及次数：一组8到12次，共3组。注意事项选择适合自己的重量，不轻易进行过大负荷，做动作要有节奏。下降过程吸气，蹲起阶段呼气。
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