羽界666 发表于 2017-6-21 11:06

打完球后你有正确的喝水吗

转眼间,又快到一年中越来越热的这一段时间了。对打羽毛球的诸位球友来说,这段时间较之常人更加难熬,羽毛球馆的闷热程度较之室外常常要高个几度。不少球友刚进球馆还没有开始打球,就已经汗流浃背了。可纵使高温难耐,分分秒秒都是煎熬,每每到约战时刻,奔赴球场的人却总是络绎不绝。

在这个环境下从事高耗能的羽毛球运动,能量和水分较之以往会流失的更快。很多球友并不在意这些,只觉得在球场上挥洒汗水是件很畅快的事情,天气热多出汗理所应当,甚至认为:大量的出汗有利于身体的新陈代谢,还能起到减肥的作用。



在这里,很多球友犯了认知上的一个错误,对身体出汗缺乏正确的认识。运动时的出汗,不仅仅是简简单单的身体中的水分排至体外那么简单。而是身体和周围环境热交换的过程:人的身体在接收到外界的热信息后,就会主动的排出大量的汗液,以达到帮助身体降温的目的。但人体排出的水分量是有限度的。因为,伴随着脱水程度的越来越高,生理负担也会随之不断增大。在人体流失的汗液量达到身体总重量的2%的时候,人体的力量和耐力就会开始减弱,运动机能就会随之开始下降。在人体流失的汗液达到身体总重量的4%的时候,就会出现中暑、肌肉痉挛、热疾病,甚至死亡。
这个时候,适时的喝水,正确的喝水就比我们想想中更加重要了。在这里,羽界小编给大家列举球友们在喝水过程中经常会犯的错误,并给予大家正确的指导,各位球友们,开始学习吧~


第一个误区,排斥运动饮料,只喝白开水和果汁
人在运动时出汗时,除了流失水分外,还会流失大量的矿物质和电解质。这些物质如果不能得到及时补充,人体将会处于失衡的状态,会出现抽筋、乏力等状况。这个时候就需要运动饮料的补充了。
运动饮料的主要成分是:牛磺酸、电解质、葡糖糖。(红牛,脉动)对于人体流失的这些矿物质和电解质,是一种很好的补充。关于是否饮用运动饮料,我们的建议是这样的:如果运动时间在一个小时以内,普通的白水就可以满足人体的正常需求;如果运动时间在一个小时以上,就需要运动饮料的补充了。



另外,很多人在打球的过程中,喜欢喝高糖分的果汁饮料。对于这类球友,羽界小编建议少喝或者尽量不喝这一类的饮料,因为糖分过高会造成人的胃排空时间变长,容易在运动中出现胃部不适的状况。对于市面上的大部分运动饮料,各位球友们大可放心,因为运动饮料的含糖量基本上是处于人体能接受的合理范围之内的。


第二个误区,打球的过程中,只有在感到口渴的时候才去喝水 人正常在大运动量后,出现口渴症状时,身体已经处于轻度脱水状态,运动机能和耐力已经开始下降。正确的喝水时机应该分为运动前、运动中、和运动后三个不同的时机: 1,运动前:在运动前补充250毫升至500毫升运动饮料,有利于提高打球时的运动质量,并为之后的大运动量运动做能量上的准备。
2,运动时:应该不间断的补充水分,建议没15分钟至20分钟补充150毫升至250毫升。

3,运动后:运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果,因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以少许提高至500ml。运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段,这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。


第三个误区,在剧烈运动大汗淋漓后大口喝冰镇饮料 在电视广告中,我们常常能够看到运动过后大汗淋漓的主人公大口畅饮着某某品牌饮料的场景。殊不知,这种做法在不知不觉间,会对很多人造成错误的引导。羽界小编在球场上常常见过许多小伙伴常常在一局剧烈的对抗下场后直接拿起冰镇的饮料豪饮。
人在剧烈运动大汗淋漓时,心肺功能都会达到顶峰,心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动,人体的血液循环速度将会加快,毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多,流入胃肠等消化器官的血液量相对少,胃肠的血管处于收缩状态,胃肠的蠕动也在减弱,消化液分泌减少。倘若这时饮用大量的水,会造成胃部膨胀,大量水积聚在胃肠内,妨碍隔肌活动而影响呼吸,使补充运动时缺少氧的时间延长。同时,也会使胃酸浓度降低而影响消化机能。人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分,反会使血液的渗透压降低,扰乱体内水盐代谢平衡,影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量,也加重了心脏的负担,使心脏得不到运动后的休息,并随之引发一系列症状。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。



在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5左右分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ML。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时,开始大量补水。饮水的总体遵循的原则是少量多次。
综上所述 我们把打球时正确的喝水方式方法和注意事项归结为以下几条:1、短时间运动可以喝白水,长时间打球必须补充运动饮料,高糖分的果汁慎选。2、不要等到口渴时再喝水,打球前也要补充水分,打球时要不间断补充水分,打球后要集中补充水分。3、切忌不要剧烈运动大汗淋漓时大口喝水,喝水方式以小口啜饮为主。

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