羽界课堂：国羽体能康复总教练谈羽毛球项目运动中的耐力训练

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中国羽毛球队把羽毛球的制胜规律总结为“快、狠、准、活”，快字当头，言下之意，天下武功唯快不破，只有快字在手，基本上就掌握了比赛的结果，哪怕心肺功能差一点也没多大关系。

2017年的羽毛球世锦赛结束了，关注羽毛球比赛的人可能都会发现，现在的羽毛球真的不好打了。主要就是一场水平相当的羽毛球比赛，哪怕是两局时间都会超过一个小时，这次世锦赛的女单决赛甚至奔着2个小时去了，往往谁的耐力素质好，谁最有可能笑到最后。

那么如何在训练中做到速度和耐力同步发展，实现鱼和熊掌兼得呢？接下来给大家介绍一种可以更好的锻炼这两种能力的训练方法-TABATA训练法。

TABATA是个人名，其训练的核心理念是可以通过短时间高强度间歇训练能够锻炼到人体的有氧供能系统和无氧供能系统。那么到底什么是TABATA训练法？其实，该方法就是典型的高强度间歇训练法的一种。

每个TABATA训练由20秒高强度的训练和10秒间歇组成，重复8组，每组持续4分钟。实验证明，通过6周的TABATA方法训练后，训练人群的有氧能力提升了10%，无氧能力提高了30%。其主要的优点在于能同时对“两大能量供应系统”施加最大的负荷，最大程度的提升人体的能量供应系统，非常符合当下羽毛球运动的特点，对业余选手来说该方法也非常实用，时间段效率高，甚至不需要专门的场地和器材。

下一期，羽界体能私教课——羽毛球运动项目中的耐力训练，专门为大家详细说明TABATA训练法，通过具体的训练手段，和负荷安排控制，让大家真正体验到耐力训练的魅力和效果，一起来期待吧。

在介绍TABATA高强度的间歇训练法前，大家可以先尝试低强度的耐力训练，诸如中场距离跑步，通过控制速度和时间，来达到和增强肌体在有氧和无氧阈耐力。具体训练方法，大家可以参考“羽界APP”，体能训练→专项耐力训练（初级持续训练法，进阶持续训练法，强化持续训练法）。先从简单的开始，循序渐进，逐步增加强度。