11月6日杭州国际马拉松运动员及后勤注意事项（附所有报名名单）

guxiang

之前的帖子或许还有部分人不是很清楚，考虑到报名人员较多，现再发个帖子强调几点注意事项：

1、之前我们在马拉松报名贴及后勤贴中都有提及到，本次马拉松的蹭跑义工们有个荣幸的任务：陪着一部分盲人及视力智障者们一起跑小马，带领他们感受、领略盛大的体育赛事。当然大家不用担心，跑马的盲人及视力智障者们也有会相对比较专业的听视界义工进行陪跑，我们义工在有需要帮忙的时候适当地进行一些协助。另外，再次提醒义友们记得我们还是盲人及视力智障者们的陪跑团（所以我们会在衣服上贴上陪跑标贴），跑步的时候请放慢脚步，团结一心，集体慢慢跑完或走完就行，6.8公里，很轻松的呢！！！

2、11月6日当天行程为：
     7:00集合——>签到——>贴标签、画“义”字等——>热身——>出发

3、关于后勤及报名蹭跑（陪跑）小马运动员：
    （1）再次强调我们义工的后勤跟杭州马拉松官网的志愿者完全不是一个意思，我们相当于你有家人去参加马拉松，你去帮TA看下包，终点等待，中间鼓励等，类似这样；
    （2）全体义工集合时间：11.6早上7:00，
     （3）全体义工集合地点：黄龙体育中心北塔暨12号门门口
     （4）联系人：运动员（义工中签及蹭跑[陪跑]）联系人：1021温YY：18258237350、5017小英：15267482768
             后勤联系人：9097丁丁：13429100547
                              9027SGQ：18058438609
     （5）请各自查看好路线，不要跑错了！
     （6）有义工服的请尽量穿义工服，无义工服的现场可购买义工帽（20元/顶），方便义工相认。


义工报名名单如下：



马拉松比赛中要注意的问题：

1.比赛开始前
•比赛当天提早2小时吃好早餐，吃易消化的早餐，尽量避免油炸食物
•尽量排空肚子
•在容易摩擦到的身体部位搽好甘油或者润肤露，胸部可以贴上乳贴或者创可贴
•穿着平时穿过的柔软的衣服和裤子，鞋子忌用新鞋
•根据自己需要，准备能量胶和盐丸

•提前一小时以上到达比赛现场
•提前45分钟寄存存衣包
•提前40分钟到达赛道
•男士可以准备空瓶子
•如果天气寒冷要穿好一次性雨衣，保暖
•在赛道中提前半小时热身，慢跑加轻微拉升
•寻找兔子和问询周围选手的预计完赛时间，途中可以一起跑
•起跑前脱掉一次性雨衣，卷好递出或者拿在手中，起跑后再丢弃路边，切记丢在赛道

2.起跑
•不要推搡，注意避免地下异物，防止摔倒
•尽量顺着人流前进后，尽快找到自己的节奏
•不要突然加速
•避免横穿赛道
•遇到有电视镜头，可以做点夸张一点的动作

3.比赛中之速度
•尽可能匀速
•如果跟随跑，在25公里前切忌超越领跑者或者与领跑者并排
•尽量保持有节奏的呼吸，采取舒适的步频和步幅
•上坡步频不变，步幅略减，下坡反之
•遇到限点，加快加深呼吸，略减速度，尽快调整

4.比赛中之补给
•从5公里开始，就开始补水和饮料，不要等渴了才补，每次只喝一口，后半程可以加大一点
•每次补给靠近补给台前，要注意右手示意，稍加速度，尽量在第二桌快速拿取
•海绵有不错的降温效果，也要适时拿取
•盐丸和能量胶分阶段使用，因为有供给时间差，所以要提前
•如果有香蕉，千万别错过

5.比赛中之后段
•30公里以上，体能消耗很大，如果觉得有能力或者领跑者速度下降，可以按照自己的速度跑
•35公里一般会有一个甚至几个最难忍受的限点出现，这是意志力显得更重要，但如果出现身体发麻，则要注意后果，要及时补电解质
•步频比步幅更值得追求
•暗示自己能行

6.比赛中之冲刺
•纯粹意义上说，避免极力冲刺
•冲刺时，逐步加快加大摆臂幅度，带动步幅增大，避免突然加速
•加快呼吸节奏
•40公里处的补给点不要放过
•在37.5公里处，随身的补给要用掉
•冲过终点时尽量露出微笑

7.比赛后
•冲过终点以后，稍微走走，等待心跳和呼吸的平复
•尽快保暖
•等身体冷下来以后，适度拉伸
•如果有抽筋，尽快揉搓，促使肌肉放松放松
•多补充水分，加盐水分
•第二天最好放松跑半小时

祝大家
有一个美好的马拉松之旅！

Snowflake.Lost

加油！

天才小熊猫

关门放狗